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胆固醇高的人,如何吃?牢记“2多3少1不要”,血脂慢慢降下来

胆固醇是诊断高血脂的指标之一,胆固醇升高以后,会给身体带来很多的影响,它会引起血脂的紊乱,诱发动脉粥样硬化的形成。

因此在检查到胆固醇升高时,一定要引起重视,在日常生活中要做到2多3少1不要,这样或许能够帮助降低血脂。那么具体应该怎么做呢?

两多指的是多吃以下这两种食物。

1、多吃全谷类和坚果类

全谷类的食物指的是脂肪含量较低,纤维成分较为丰富的食物,这种食物不仅能够帮助降低胆固醇,还能够缓解便秘

另外也可以适当多吃一些核桃,杏仁类的坚果。核桃中含有大量的不饱和脂肪酸,同时也含有omega-3脂肪酸,这些物质能够帮助降低体内的胆固醇。

杏仁中也同样存在很多的不饱和脂肪酸和多元的不饱和脂肪,这些食物对于高胆固醇的患者来说,是非常适合食用的。

2、多吃新鲜的蔬菜水果

虽然高胆固醇的患者可以食用肉类,但在日常生活中尽量以清淡饮食为主,特别是一些新鲜的蔬菜和水果,对于帮助稳定病情是很有帮助的。

这是因为这些新鲜的瓜果蔬菜当中,含有丰富的果胶、维生素以及纤维素,这些物质能够帮助降低血脂,同时还能够补充人体所需的多种维生素,对于高胆固醇的患者来说,是非常不错的选择。

除了以上这2多以外,还要注重以下这3少1不要。

1、少吃富含胆固醇的食物

既然是胆固醇升高,那么在日常生活中就应该减少高胆固醇食物的摄入,如动物内脏,红肉或是肥肉等,这些食物都是含有胆固醇比较高的食物。

如果长期大量的摄入这些食物,就会导致血液当中的胆固醇和甘油三酯的含量升高,从而引发高血脂疾病

因此在生活中尽量避免食用这些食物,如果想要补充蛋白质的话,尽量选择鱼肉或是鸡肉。

2、少吃反式脂肪酸的食物

生活中很多的食物都含有极高的反式脂肪酸,如油炸的食品,奶油或是点心等。

尤其是糕点不仅含有大量的反式脂肪酸,还会添加一些糖分,而糖分正是胆固醇的合成原料,反式脂肪酸也会使胆固醇的含量升高

因此为了预防高胆固醇,日常一定要减少这类食物的摄入。

3、少熬夜

长期熬夜也是造成血脂升高的一个危险因素,这是因为长期熬夜会导致人体出现代谢紊乱,当代谢异常以后,就会使身体无法正常代谢血脂,从而引起血脂升高。

而且长期熬夜还会使人精神疲倦,精神恍惚,不仅会影响到日常的工作和生活,也会给身体健康带来很大的影响。

一不要吸烟

长期吸烟也是血脂升高的一个因素,吸烟会减缓血液流动的速度,还会提高血浆中胆固醇的浓度,就有导致血液当中堆积大量的脂肪,从而诱发血栓的形成。

并且香烟中的尼古丁等有害物质还会引发肺部疾病,吸烟是诱发肺癌的主要因素。因此为了身体健康,一定不要吸烟。

由此可见,高胆固醇会给身体带来极大的影响,一定要注意预防。在日常生活中要做到上文提到的这2多3少1不要,这样才能更好的稳定胆固醇的含量。

另外在生活中也要适当地增加锻炼,每天坚持30分钟左右,不仅能够达到减肥的目的,还能促进血液的循环,降低血液中的胆固醇含量,对于预防心血管疾病是很有帮助的。

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  • 编辑:李敏镐
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