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小寒 | 养生先养脚,养脚永不老

俗话说,“小寒时处二三九,天寒地冻北风吼”。2021年的1月5日是小寒,小寒预示着寒冬即将来临,要开始采取御寒措施。有些年份,小寒比大寒还冷,要做好防寒防冻工作。

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另外,北有“小寒大寒,滴水成冰”,南有“小寒大寒,冷成冰团”。小寒节气过后接着是大寒,正值寒冷季节,这个时期日照时间短,太阳光线斜而弱,昼短夜长。加之北方的冷湿气流基本控制了北半球,因而经常出现滴水成冰的现象。

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小寒节气过后天气会变得越来越寒冷,我国开始进入一年中最冷的日子。冬至时,地表得到太阳光、热最少,但还有土壤深层的热量补充,所以不是全年最冷的时候。“三九”前后,土壤深层的热量也消耗殆尽,尽管得到太阳光和热量稍有增加,但仍入不敷出。于是,便出现了全年最低温度。

进入小寒时节,患有高血压、冠心病的人尤其要注意,天气寒冷是冠心病、高血压病发作的诱因。因此,患有高血压、冠心病的患者,特别要做好足部的保暖,在晚上睡觉前,要用热水泡脚并按摩脚底的一些穴位。

养生先养脚,养脚永不老

俗话说“树老根先枯,人老脚先衰。养生先养脚,养脚永不老”。人的双脚,每天奔波劳碌,是身体最累的部位之一。脚被称为人体的“第二心脏”,分布着人体脏腑器官相对应的反射区,通过泡脚并适当刺激这些反射区,都会带来哪些好处呢?

泡脚会带来哪些好处

● 中医认为,足部是足三阴经和足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚,可以调节脏腑功能、增强体质,取得防病治病的保健效果。

● 可以促进人体血液循环,驱除寒冷,促进代谢。

● 提高睡眠质量和皮肤质量。泡脚能缓解疲劳, 改善睡眠质量, 促进人体脉络贯通, 达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效。还可以通过皮肤的“呼吸”, 改善体内的水分分布和血液循环, 起到护肤、美容的作用。

泡脚的一些误区

泡脚也是个技术活,别陷入这些误区:

误区一

天天泡脚,泡脚时间越长越好

用清水泡脚,可以每天坚持。如果添加中药材泡脚,一周不要超过三次,适可而止。

热水泡脚的时间最好控制在20分钟以内。因为泡脚时人体的血液循环和心率会加快,如果泡脚时间过长,容易增加心脏负担,高血压患者、心脑血管疾病患者、老年人应格外注意。

如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上躺到床上休息。

误区二

水温要热一点,越热越舒服

水温以40℃左右为宜,水量以没过脚踝部为好。泡脚时以微微出汗即可,不要大汗。因为大汗伤阳,得不偿失。

如果泡脚水温过高,容易导致脚部皮肤干燥,甚至干裂,引起疼痛和感染。尤其对于糖尿病患者,如果因泡脚引起感染,会导致伤口不易愈合,形成溃疡。对于中风偏瘫患者,由于患者肢体感觉较差,水温过高容易烫伤。因此,不要用太热的水泡脚。

误区三

什么时间泡脚都行

根据临床证实,最佳的泡脚时间选择在睡前半个小时到1个小时对身体最好,晚上7时~9时泡脚,此时为肾经气血最衰弱的时候,足底血管会因为温水的刺激而扩张,有利于活血,进而加速全身血液循环,达到滋养肝肾的目的。

饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液的供给,导致消化不良。

用清水泡脚好还是放些中药

对症泡脚效果更好。在不清楚自身体质的情况下,最好用清水泡脚。若您打算用中药泡脚防病保健,建议您在中医医生的指导下,根据个人体质辨证开具泡脚处方,对症泡脚,才更科学有效。推荐几个比较常见的泡脚方:

生姜泡脚

生姜有祛寒解表的作用,可改善局部血液循环和新陈代谢,怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

方法:取15-30g生姜,拍扁,放入锅中,加入小半锅水,煮10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(以不感觉到烫为宜)。

艾叶泡脚

艾叶性温, 能通气理血, 祛除寒气。艾叶和花椒一起泡脚, 可祛除脚气, 减少脚出汗。艾叶和红花一起泡脚可缓解瘀血和手脚麻木。

方法:取干艾叶50克~100克, 将艾叶煮水后再泡脚, 也可直接将艾叶放入桶中, 然后用开水先冲泡一会儿, 再泡脚。等身体微出汗即可, 过后可喝点温水。

红花泡脚

红花具有活血通经、祛瘀止痛作用,对冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人有很好的预防作用,痛经、跌打损伤、关节疼痛、静脉曲张等都可用红花泡脚。方法:取红花10-15g,煮法同前(生姜泡脚),煮后加适量热水泡脚。

针对性泡脚

针对一些有乏力,气短的症状,可选用党参、黄芪、白术等补气药;如果有头晕,平素血压高,可选用菊花、桑叶枝、丹参等中药材;

如果有腰酸倦怠,可选用续断、枸杞子等补肾药;如果有皮肤干燥,可选用桂枝、红花、丹参等活血药;如果有关节疼痛,尤其遇风、寒、湿加重,可选用独活、伸筋草、艾叶等中药材。

泡脚加用中药也是一门学问,因此建议朋友们找中医大夫为您量身打造,这样会收到事半功倍的效果。

泡脚的小细节

● 泡脚最好选择木桶,要保持清洁。因为木桶的保温效果比较好,降温慢,并且木桶竖直高度高,可以泡到小腿以上,有更好的效果。

● 在水中浸泡时, 可多活动脚部, 使中药药效充分发挥。

● 泡完之后记得按摩和保暖。趁着双脚发热好好按摩涌泉穴及脚趾,再穿双保暖的袜子,喝一杯温开水,促进新陈代谢,等全身热度缓缓退去之后入睡,效果更好。

哪些人群不适合泡脚

泡脚虽好,但不是人人都适合,哪些人群不适合泡脚呢?

● 足部有皮肤病或破溃患者;

● 妊娠期、经期女性;

● 严重心脑血管病及肿瘤患者;

● 静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者;

● 严重糖尿病、糖尿病足患者;

● 严重贫血。

以上便是泡脚的小知识,赶快收藏起来吧,健康的度过寒冬!

本文转载自段俊红内分泌时间

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