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人一老,骨头就松了?医生:不想被骨质疏松缠上,要多吃4样食物

年纪大了之后,往往骨质疏松的情况就会常见,生活中如果动不动的出现腰酸背痛,关节部位总是有异样的响声、个子变低等情况的话,就要小心,骨质疏松可能已经找上门了,建议大家这时候注意及时的养护自己的骨骼,想要预防骨质疏松,其实还是离不开我们的日常饮食,不想被骨质疏松缠上的话,就要注意平时适当的吃些有助于骨骼健康的食物。

预防骨质疏松,这些食物你都吃了吗?

1. 牛奶等乳制品

建议中老年人生活中适当的多喝一些牛奶或者食用相关的乳制品,这是因为中老年出现骨质疏松的主要原因就是体内的钙开始流失,导致骨骼出现健康相关问题,这时候不仅仅会有骨质疏松的状况,而且生活中也容易发生骨折。而牛奶中含有较为丰富的钙元素,而且对于我们的身体来说,这些钙元素还易于吸收,每天喝大约500克的牛奶,就可以给我们的身体补充300毫克的钙元素,几乎占到身体每日需要的30%。

除了钙之外,牛奶中还含有其他的营养物质,比如说氨基酸、矿物质以及一些维生素,对于老年人来说,由于身体素质开始下降,所以对于一些营养的需求就会变高,所以平时可以适当的喝一些牛奶,这么看来,牛奶是就是生活中老年朋友较为合适的补钙食物。需要注意的是,对于一些患有高血脂的人来说,在喝牛奶的时候最好还是选择脱脂牛奶,避免血脂过高,危害自己的身体健康。同时平时也要注意,牛奶虽然说不错,但是不能喝太多,这是因为牛奶中的磷和镁比较少,而它们也是骨骼需要的营养物质,所以平时也需要搭配一些其他的食物。

2. 每天吃几粒李子干

李子干可以预防骨质疏松?听起来可以似乎有点难以相信,但是事实确实如此。一般来说,我们身体内骨骼在持续的进行骨吸收和骨裂,但是同时也会有新骨细胞生成出来,这两者处于一种平衡的状态,但是随着我们年纪的增长,骨骼吸收或者骨裂的情况就会越来越突出,超出了原有的骨骼细胞生长速度,导致骨骼量减少,出现骨质疏松等状况。

国外科学家发现,适当的食用李子干可以缓解这一情况,促进骨骼的再生,对于骨质疏松有一定的帮助。而且李子干还具有其他的功效,它可以帮助我们起到降低结肠癌的患病风险,此外适当的食用李子干,里面的丝氨酸、谷氨酸等氨基酸,也可以帮助我们的肝脏,预防肝硬化以及肝腹水等肝脏相关疾病。不过李子干毕竟是蜜饯的一种,为了避免体内血糖过高,对于中老年人来说,每天适当的食用2到3粒就可以,不要吃太多。

3. 洋葱

生活中大家对于洋葱可能没有那么喜爱,不过医生建议大家,生活中其实可以适当的食用一些洋葱,尤其对于容易出现骨质疏松的老年人来说,因为洋葱对骨质疏松有一定的缓解作用,生活中可以适当的吃一些。一般来说,每天食用400克左右的洋葱是较为合适的,洋葱中含有的谷胺酰多肽,可以起到一定的预防骨质流失的作用,所以生活中可以适当的食用一些。

4. 适当吃些鱼

生活中也可以适当的食用一些鱼类食物,鱼类食物中含有较多的营养物质,它里面含有一定的钙元素以及维生素D,对于老年人来说,不仅仅可以补充体内的钙质,而且维生素D还可以促进体内的钙的吸收,可以说得上是双管齐下。此外鱼类食物中含有的ω-3脂肪酸,还可以帮助老年人降低体内的甘油三酯,降低心血管疾病患病风险,同时也可以起到预防老年痴呆的作用,所以生活中不妨都吃一些鱼。

除了适当吃这些食物之外,平时也要养成健康的生活习惯。不要觉得自己年纪大了就不运动,事实上,适当的运动对于骨骼有帮助,可以缓解骨骼部位的退行性病变,避免骨质疏松的风险,不过需要注意的是,老年人毕竟身体不太好,运动中要选择合理的运动方式,同时控制住运动量,一般来说,建议采取一些走路或者慢跑等有氧运动,每天运动时间控制在15分钟左右,平时觉得身体有不舒服的情况,也要尽早做检查。

关于骨质疏松,今天就给大家介绍到这里,觉得有帮助的不妨分享给周围的人一起看看吧!

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  • 编辑:李敏镐
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