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50岁后每天走1万步,身体会怎样?坚持走了18年的专家告诉你答案

几十年前,人们的出行方式很简单,近点的地方靠步行,远点的地方坐火车、大巴,平时不怎么出远门,所以步行的时间很多,因此那个年代的人身体健康指数很高,很少有三高等疾病。现在生活水平好了,人们也变得懒得,能骑电动车绝对不走路,能开车绝对不骑车,每天运动量不足1小时,慢慢的身体也会出现问题。

其实大家也应该发现了,科技进步的同时也给我们带来很多健康问题,若是还保持原先的生活方式,身体很难健康。我国著名心血管疾病专家胡大一教授就是步行的受益人之一,他常说正是因为坚持行走18年才获得心脏和关节健康。

50岁以后每天走1万步有哪些改变?

一、关节不痛了

在人们的观念中常认为走路多不好,会损伤膝关节,胡大一教授刚开始时也是这么认为的,但是为了身体健康还是决定试一试。起初他的膝关节走路时明显有痛感,右脚后跟也疼,于是便从慢速走开始进行,接着变成中速和快速,坚持了一段时间后发现关节疼痛减轻了。

关节没有大家想的那么简单,它不是随便几块骨头构成的,还有肌肉和韧带,在坚持不懈的步行中肌肉和韧带得到强化锻炼,不仅没有加重疼痛,反而变得更结实。

二、脂肪肝走没了

认识胡大一教授的人应该都知道他本人属于肥胖身材,身高178厘米,体重高达93公斤,每次走路、说话都气喘吁吁,额头上冒着汗。走路不仅让关节不痛了,还给了意外惊喜,脂肪肝改善了。

步行属于有氧运动,尤其是大步、快步走,可以加速脂肪消耗,当身体内的脂肪含量下降了,肝脏也会往好的方向发展。建议每次快走30至60分钟,每周进行五次效果更好。

三、血脂和血糖控制住了

胡大一教授的父亲有糖尿病,双亲有高血压,他本人血脂和血糖也在偏高范围。他意识到如果自己再不改变,最后可能也会发展成糖尿病。值得高兴的是,经过18年坚持不懈的不行,他的血脂和血压一直保持在理想水平。

步行可以提高血液循环速度,加快代谢能力,让体内的毒素更快排出体外,减轻血管压力,同时还可以保持血管弹性,血液畅通,自然也就让血压和血脂达到正常水平。

为什么有的人通过万步走获得了健康,有的人身体反而变差了呢?

一、过度运动,不适合自身状况

关于运动,有的人认为越多越好,想一口吃成个胖子,这样当然会有相反结果。运动一定要根据自身状况来,身体好就多走一些,身体弱就慢慢来,循序渐进,感觉累了就停下休息,不要勉强自己。

二、姿势不当,走路左摇右晃

走路也要讲究正确姿势,有的人走路喜欢外八字,拖沓着走,有的人喜欢手插口袋晃晃悠悠的走,步态轻浮没有正形,这样走时间长了肯定会导致脚疼、习惯疼,还会影响锻炼效果。

走路虽然简单,但是走好了也能锻炼身体,带来一些好处,但是在走路时也要注意量力而行和姿势问题,以免带来相反效果。

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  • 编辑:李敏镐
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