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医生:不吃药,4种自然降低甘油三酯的方法,相信很多人都能做到

近些年来高甘油三酯症的患病人数逐年上升,甘油三酯其实和胆固醇一样都是人体中的脂质,只是它们有着不同的作用,甘油三酯是人体中含量最多的脂肪,大腿、肚子上的肥肉其实都是甘油三酯。导致甘油三酯升高的主要原因和平日的饮食有着很大的关系,如果人体的甘油三酯指数长期保持一个较高的水平,就会导致血液变得粘稠,诱发各种心脑血管疾病,给人体造成严重的后果。所以出现高甘油三酯的时候一定要及时的进行调理。

甘油三酯高需要吃药吗?

人体中的甘油三酯是有一个正常范围的,在一般情况下,血清中甘油三酯的范围应该在0.45~1.6mmol/L,当您的甘油三酯指数在1.7~2.25mmol/L,之间时就已经属于边缘升高了,在这个范围内暂时不需要通过服药进行治疗,通过生活方式进行调理就能有效的将血脂控制住;甘油三酯在2.26~5.65之间时,会依据患者的身体情况来判断是否需要服用药物,如果您年富力强,在这个阶段内也不需要服药,但如果患者处于年龄较大时,就需要通过药物来进行治疗,当您的甘油三酯指数超过5.65时,就需要在医生的指导下服用降血脂的药物了。

甘油三酯偏高,怎样通过不吃药的方式来进行降脂?

一、减少高脂肪、高糖食物的摄入

人体中甘油三酯的来源主要依靠自身合成以及食物摄入,自身合成的甘油三酯含量往往较少,大部分都来源于食物,对于甘油三酯偏高的患者来说,首先要做到的就是减少高脂肪食物的摄入,像炸鸡、肥肉等食物吃多了都会导致脂质堆积,不利于血脂健康。

除此之外含糖量高的食物最好也要减少食用,只需要从主食中摄取能量就足够了,过多的糖分也会被肝脏存储为糖原,从而转化为甘油三酯,这也是导致血脂升高的另一大原因。平时可以多吃一些优质的蛋白质食物,比如三文鱼、金枪鱼等,这类海鱼中含有大量不饱和脂肪酸,它能促进脂质的分解,有助于降低血脂。

二、多吃一些膳食纤维含量丰富的食物

在降脂期间也要多注意粗粮的摄入,平时可以多吃红薯、燕麦、荞麦等膳食纤维含量丰富的食物,人体摄入足够的膳食纤维能降低肠道对脂肪的吸收能力,而且这些粗粮中含有一定的不饱和脂肪酸,能分解部分脂肪。在日常的饮食中可以常用粗粮代替米饭、馒头这样的主食,或者早晚餐食用粗粮,午餐进行碳水化合物含量高的食物。

三、每天大量喝水

想要降低甘油三酯也要摄入充足的水分,人体的每一个细胞都离不开水的作用,经常喝水能清洁肠道,稀释血液,让血液的粘稠度得到下降。在喝水的时候还可以多泡一些对降低血脂有用的茶叶或者果实。比如绿茶、山楂等,茶叶中含有部分茶多酚以及儿茶素,这些物质能促进人体中胆汁的分泌,让脂肪消化的更快,山楂差也是一种降脂的好茶,山楂中含有大量的有机酸,能促进胃酸的分泌,保护肠胃的健康,山楂黄酮还能恢复血管的弹性,抑制纸质的沉积,对血管很有好处。

四、坚持进行体育锻炼

在进行运动的时候需要先了解自己的身体状态,如果还患有高血压、关节炎等疾病时,在运动的时候就要小心谨慎,避免诱发疾病,最好选择动作幅度不大的运动,比如走路、慢跑、太极等。如果您身体强壮的话,可供选择的运动就非常多了,但是也不建议做一些极限运动。建议高甘油三酯的患者最好每天运动30分钟以上。

医生提醒大家,这些降脂的方法都比较简单,相信各位只要坚持就能做到。甘油三酯过高会导致人体出现比较严重的心脑血管疾病,所以在生活中一定要积极的进行控制,在饮食上注重合理健康,坚持进行体育锻炼,最好将自己的体重控制在标准的范围内,慢慢的甘油三酯指数就能得到有效的控制。

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  • 编辑:李敏镐
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