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50岁后,骨密度多少算正常?怎样做,能增强骨密度?医生告诉你

我们经常说中年人容易骨头疼、骨折其实就是因为骨密度降低了,这是无法避免的,是生命发展的规律,每个人到了这个年龄段都会出现骨骼上的问题,只不过有的人平时保养得好,骨骼更强硬一些,有的人平时不注重补充营养可能骨量流失更快一些。

正常情况下人在35岁的时候骨密度达到顶峰,随后每年开始流失,平均每年有1%的骨量流失在一项骨密度调查中发现,接受检查的175例患者中有85%的人骨密度低于正常范围,其中女性占50%,男性占35%,由此可见,女性流失的速度更快一些,并且在绝经后有加速趋势。

50岁以后骨密度多少算正常?

骨密度是骨质量的重要指标,通过骨密度仪可以测量出来,一般50岁的骨密度正常T值应该在±1之间,如果T值大于1,说明你的骨骼很健康,比年轻人还好,这种情况相对少见,如果T值在-1至-2.5之间,说明骨密度不达标,若是T值小于-2.5就说明有骨质疏松情况。

中年人骨密度低有什么危害?

我国中老年人普遍存在骨密度偏低的情况,其中还有很多人不知道自己骨密度偏低。当骨骼强度不够时,稍微遇到外界作用力碰撞就会骨折。患者会感觉腿脚没劲,走远路腿发软,运动时还会出现抽筋的现象。不仅腿部感受明显,腰部、后背也会受到影响,有时坐久了或站久了就能感觉全身酸痛,就连躺下睡觉都不能缓解。很多人到了中老年时期会发现自己变得弯腰驼背、个子变矮,这也是由于骨密度偏低引起的,脊椎缺钙就会前倾、弯曲。所以中年人一定要增强骨密度,减少骨骼损伤。

有什么方法可以提高骨密度?

一、饮食调整,补充钙质

在饮食中大家要挑选含钙高的食物,平时多吃一些,比如说虾皮、白芝麻、豆制品、牛奶等等,它们都是含钙较多的食物,适当增加摄入量多补钙有利于提高骨密度。此外蔬菜中也有含钙较多的,例如荠菜、紫甘蓝、紫菜等等,患者可以变着花样吃,一定要保证饮食丰富多样化。当然,如果你骨密度过分偏低,通过食物补充可能效果甚微,建议在医生指导下服用药物补充。

二、运动改善,尝试负重训练

平时工作忙,到了周末人就变懒了,喜欢窝在家里不动弹,出门散步就算运动了。建议骨密度偏低的中年人尝试负重锻炼,比如说举哑铃、俯卧撑、单双杠等等。刚开始进行时可能不太适应,建议你找一个专业的健身教练,采取正确方法进行,以免伤害自己。运动是延缓机能下降最有效的方法之一,每个人都可以通过运动改善身体素质,坚持不懈锻炼可以降低慢性病发生率,对预防骨骼疾病也有一定效果。

医生提醒答大家,大家有空的时候不妨多到户外走一走,不要总是宅在家里,特别是女性朋友更要注重保养骨骼。当骨骼健康了,对身体和心灵都会产生积极影响。

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  • 编辑:李敏镐
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