您的位置  新闻热点  天下奇闻

骨科专家建议:50岁后,养骨不能只喝牛奶,3种营养该补就得补

50岁以后感受最明显的就是体力大不如从前,上楼下楼总是气喘吁吁,以前特别喜欢爬山看风景,现在只能羡慕旁人。年过半百骨骼就不再像年轻人了,如果平时注重补钙还好,可能腿疼的情况会少点,若是很少补钙你会发现自己的骨骼功能比同龄人差很多。所以,除了一日三餐正常吃饭,还要多喝牛奶补钙,但是养骨不仅依靠牛奶就行,还有3种营养也要补。

医生建议:50岁以后3种营养也要补充,不能只喝牛奶

1、补充维生素D—促进钙质吸收

提到补钙很多人就说我平时喝牛奶,有时一天喝好几袋,每周还会吃几次虾皮冬瓜汤。它们的确是补钙的好帮手,但是人体吸收钙质的能力有限,补充的太多根本无法吸收,所以这时候就需要维生素D上场,它的作用就是促进钙质吸收,提高人体对钙质的利用率。维生素D一般可以通过自身合成,比如说多晒太阳,或者吃一些富含维生素D的食物,不过食物中含量较少,如果你已经患上骨质增生,建议你在骨科医生指导下直接服用维生素D胶囊。

2、补充蛋白质—生命发展的基础营养成分

中年人不能光补钙,还要补充适量的蛋白质,因为蛋白质是肌肉和骨骼的重要组成成分,只有蛋白质足够多才能保持骨骼和肌肉兴奋,如果身体内含有的蛋白质量很少,就容易腿脚抽筋、牙齿松动、骨折。中年人合成、利用蛋白质的能力较低,很容易缺乏,所以要及时补充才能保证骨骼健康。平时多吃富含蛋白质的食物,比如说鸡蛋、瘦肉、豆制品、坚果等等,都有养骨的作用。

3、补充锌—帮助中年人提升味觉

不知道大家有没有发现一个事情,中年人做的菜往往比较咸,但是他们自己吃觉得刚好,这是因为人老了以后味蕾也跟着一起退化,所以要及时补锌,多吃含锌的食物,比如说海鲜、芝麻、松子等等,也可以根据医嘱服用补锌口服液。为什么要补锌关系到养骨呢?因为老年人如果一直高盐饮食也会影响骨骼健康,当身体内钠离子浓度过高时,肾脏会加速排泄,部分钙离子会随着钠离子一起排出体外,这就会导致骨骼内的钙离子大量流失,导致骨质疏松,所以说补锌对于养骨也很重要。

中年人过50岁以后就不能光补钙了,还要一起补蛋白质、维生素D、补锌,帮助骨骼更强健,除了在饮食上稍作调整,在生活上还有两点要注意。

第一点、定期检查骨密度。中年人要关注骨骼健康状况,了解缺不缺才知道要不要补,如何去补。

第二点、增加骨骼训练。人到中年容易放松身体管理,“啤酒肚”和“游泳圈”都长了出来,身体一旦发胖对骨骼的压力也会增加,所以坚持锻炼保持身材匀称也很重要。

过了50岁以后要注重养骨,积极预防骨质疏松,减少骨折机率,尤其是身体肥胖、患有慢性病的人更要注意。

,山西侯马性侵事件,书门,段一中 http://www.shenghuochn.com/lm-1/lm-4/11312.html
免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:,西乌旗吧,毕尔巴鄂竞技,中年女人体
  • 编辑:李敏镐
  • 相关文章